最近老是有胖友问我：我每天都坚持跑步1小时+瑜伽1小时了，为什么老是不瘦呢？是我们高估了运动的力量！ 慢跑、快走等属于中低强度运动，如果时速10公里/小时，消耗的热量大约在960kcal！看着很多对不对？？然而运动的力量总是小于食物的力量！ 运动后不能吃东西咯？既然运动没啥卵用，那我还运动来干嘛？ 实验表明，前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比没有散步的减少了三分之一！！！因为运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。看到没？？运动还是能够减少体脂的！！胖友们，千万别轻言放弃，好吗？！我知道运动很好，但我是上班族、上学族没有那么多时间运动怎么办啊？ 针对此类人群，小编献上最高效、最懒的减肥方法：高强度、短时间的训练方法！ 实验表明，3组短时高强度运动相当于健身房运动3小时！就素这么神奇~因为高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。但这个实验能够成立的前提必须是在：每天不久坐~ 久坐简直是健康的元凶！所以每小时还是要定期离开座位，扭扭脖子、左三圈右三圈！最常见的高强度，短时间的运动有：HIIT、tabata。今天就献上基础版HIIT，不经常运动的也可以练哦~~加油↖(^ω^)↗每次3-4组 波比跳（10个/组）下蹲—腿往后跳—跳回中间—向上跳（感觉在投篮） 开合跳（30个/组）双手双脚同时打开、合起跪姿俯卧撑（10个/组）俯身登山（左右各20个/组）手臂撑住四肢，前后脚同时跳起，一脚在前，一脚在后深蹲（20个/组）双脚与肩同宽，屁股竖直往下坐，直到大小腿呈90度椅子曲臂（20个/组）背靠椅子，屁股往下坐，大手臂微屈，直到大小手臂呈90度 深蹲跳（10个/组）深蹲，然后爆发力跳起卷腹（20个/组）躺下，上身起来，手臂和膝盖同高即可后箭步蹲（左右各10个/组）一条腿往后撤，并下蹲，直到双腿的大小腿都呈90度臀桥（20个/组）仰卧，把屁股用力顶起，顶至最高！此文章大量实验来源：BBC纪录片《锻炼的真相》好文记得要分享到朋友圈哦！